Come sfruttare al meglio il tuo abbonamento in palestra

05 marzo 2018


Credo di non aver mai scritto un titolo così lungo nella storia di questo blog.
Così come sono certa di non aver mai scritto nulla del genere! Eppure, il desiderio c'è sempre stato. L'esigenza nasce dalla voglia di ispirarvi attraverso la mia esperienza in palestra e a tavola. Esperienza, che ha cambiato radicalmente il modo in cui vedo il mio corpo, il rapporto che ho con il cibo ed il mio stile di vita. 


Questo è un post motivazionale. Non ne ho mai scritti in questi tre anni di fitness ma ne sento una fortissima esigenza, spero quindi di ispirarvi e motivarvi.


E quindi ti sei iscritta in palestra, eh? Hai fatto benissimo.
Penso che prendersi cura di sé stessi, nel corpo e nell'anima, sia la cosa più gratificante al mondo. Non importa il perché: magari non vuoi perdere peso ma solo tonificare, oppure vuoi trasformare il tuo corpo. Il perché non è importante, purché tu lo faccia per te, e basta.

Quando ho cominciato ad allenarmi, circa tre anni fa (tra alti e bassi, tira e molla) l'ho fatto perché non mi piacevo, altresì ho sempre amato lo sport e l'attività fisica da sempre presente nella mia famiglia: mio nonno infatti, a suo tempo, prese una laurea in scienze motorie; mia mamma invece, ottenne un certificato di yoga negli Stati Uniti. Da piccola sono sempre stata normopeso, forse un po' robusta se paragonata ad alcune delle mie compagne. Ecco: questa è una cosa che non devi mai fare: paragonarti alle altre. Se non ti iscrivi in palestra perché temi il confronto, hai perso. La persona alla quale temi di confrontarti continuerà ad allenarsi come sempre, ottenendo risultati idealmente concreti, tu invece, temi il confronto, finendo per boicottarti. L'autoboicottaggio è la cosa più brutta che tu possa fare a te stessa: ogni volta che dici che non sai da dove cominciare, ogni volta che dici che non hai tempo, ogni volta che dici che la palestra è lontana, o costa troppo. Puoi fare attività fisica in mille modi diversi e non necessariamente iscrivendoti in palestra! Io per esempio, ho cominciato allenandomi a casa cercando degli home workout su YouTube, da lì mi si è aperto un mondo bellissimo fatto di motivazione, autocontrollo e costanza. Una volta acquisita una certa sicurezza in me stessa, ho trovato il coraggio di iscrivermi in palestra.

Iscriversi in palestra è di per sé un atto di coraggio, specie se l'abbonamento che hai deciso di fare conta più di qualche mese. Il mio, per esempio, viene rinnovato ogni anno perché sono certa di non smettere. Se ti alleni solo in vista dell'estate o di una certa occasione, non arriverai mai e sarai sempre scontenta di te stessa. Porsi degli obiettivi è di vitale importanza ma non ragionare in termini di "devo perdere 10 kg e poi smetto", non funziona così: il fisico necessita di continui stimoli per mantenersi in forma o nel giro di pochi mesi tutti i progressi ottenuti saranno stati vani. Dopo aver raggiunto un obiettivo dovresti invece fissarne un altro, e poi un altro ancora.




Voglio essere la versione migliore di me


Questo è il mio mantra. Quel che mi ripeto da diversi anni. La mia ragione di vita.
Che cosa vuol dire voglio essere la versione migliore di me? Non paragonarti agli altri, mai. Qualsiasi cosa tu faccia, ovunque tu decida di andare, qualsiasi siano i tuoi obiettivi. Tu. Non. Sei. Gli altri. Puoi però paragonarti a te stessa: tu sei il tuo unico e solo metro di misura e paragone. Esistono diverse versioni di te e dipendono completamente da cosa decidi di fare, anche nelle piccole scelte di tutti i giorni: fast food o cucina mediterranea? Gelato o frutta di stagione? Televisione o palestra? Succo di frutta in brick o spremuta fresca? Tante piccole scelte che se unite, fanno di te quella che sei. Per diventare la versione migliore di te devi cambiare le tue abitudini.
Le mie abitudini alimentari e motorie non sono sempre state così inoppugnabili, ho il Sole in Toro e questo fa di me una persona non solo molto tranquilla, ma anche estremamente pigra. Per mia fortuna però mi annoio facilmente e non riesco a stare ferma per molto tempo. Il mio consiglio è quello di cominciare, di farlo senza pensare: se pensi, continui a rimandare credendo che ci sia un momento giusto per farlo. È sempre il momento giusto! Dimenticati delle scadenze: da lunedì, da settembre, da gennaio... Non funziona così! Se inizi adesso, ora, SUBITO a settembre avrai conquistato gran parte dei risultati che speravi di ottenere e non dovrai preoccuparti di partire, sarai già partita.

Dopo esserti iscritta in palestra susseguirà un periodo di circa un mese chiamato adattamento anatomico: un allenamento completo che mira a preparare il corpo in vista di un workout consono ai tuoi obiettivi. Variare workout fa bene: il nostro corpo è geneticamente predisposto a restare uguale. Eseguire gli stessi esercizi o carichi per molto portano il corpo ad abituarsi e a non mostrare i risultati agognati.
C'è ancora tanto maschilismo in palestra: si crede che le donne non debbano fare pesi. Niente di più sbagliato! L'allenamento con i pesi non solo brucia moltissime calorie, ma trasforma il tuo corpo come solo il body building sa fare - body building = costruzione del corpo. E ti prego, non temere di diventare "grossa": a meno che tu non sia geneticamente predisposta, sia in grado di aumentare esponenzialmente i carichi e sia pronta ad investire molto (molto, molto, MOLTO) denaro in integratori, anabolizzanti e steroidi, non diventerai mai grossa, te lo assicuro.


Non si diventa grossi da un giorno all'altro!


Se decidi di allenarti però, devi farlo nel modo giusto: vedo orde di ragazze più e meno giovani allenarsi in coppia. Si esiliano al limitare della sala pesi così che nessuno possa vederle (o eventualmente correggerle), eseguono i loro esercizi molto velocemente e, il più delle volte, molto male. Scattano selfie, chiacchierano, compromettendo i tempi di recupero ed il ritmo della respirazione - che sottolineo essere di vitale importanza. Respirare nel modo corretto infatti, permette all'ossigeno di continuare a fluire nel muscolo durante la contrazione. Con ciò, non voglio dire che iscriversi in palestra con un'amica o un amico sia sbagliato, ma di farlo coscienti del fatto che la compagnia non può e non deve compromettere la qualità del tuo workout. È di vitale importanza saper svolgere ogni esercizio alla perfezione affinché questo funzioni. Se sei incerta su come svolgerlo, hai tre possibilità: accertandoti che l'area muscolare interessata stia effettivamente lavorando, chiedendo all'assistente della tua palestra di seguirti, o cercando su YouTube l'esecuzione corretta del tuo esercizio - assicurati prima che la fonte sia attendibile! Ricorda inoltre, che non sei obbligata a seguire la scheda che ti è stata proposta. Se il tuo workout non ti convince hai tutto il diritto di cambiarlo!

Ultimo ma non meno importante consiglio è quello di mantenerti motivata, sempre. La motivazione è tutto. Se la perdi, se la lasci andare, perderai di vista gli obiettivi che ti eri prefissa ed il giorno in cui sarai la versione migliore di te si allontanerà sempre di più fino a svanire. Segui i tuoi canali di fitness preferiti, preferisci la nutrizione all'alimentazione ma soprattutto sii buona con te stessa, non portarti allo stremo delle tue possibilità ma impara ad ascoltare il tuo corpo.
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